45传世私服发布:睡眠不好是有原因的 想睡好就这样做

热门文章排行榜 >>2021-06-09 09:20来源:99健康网
导语

女性99健康网 www.vns188.net 睡眠不好是非常难受的事情,整夜整夜的失眠,整个人第二天会变得非常疲惫,时间长了之后,整个人会处于精神萎靡的状态。

  晚上是身体进行自我修复的时间段,如果睡眠质量差,各大器官就无法获得良好的修复。非常容易透支身体健康,想要改善睡眠需要找出原因,才能让自己快速入眠,拥有高质量的睡眠。

睡眠不好的原因是什么 为什么会睡眠不好 吃什么食物有助入眠

  睡眠不好是什么原因导致的

  1、喝酒了

  很多人喜欢下班之后,小聚一下。尤其是周五晚上,很喜欢几个人一起吃饭喝酒,喝尽心之后才回家。但是喝酒喝多了,由于体内酒精多,无法快速代谢掉,不少有害物质堆积在身体内部,会降低身体的适应能力。甚至有些人喝酒之后,容易出现头晕头痛的情况,导致人们难以入睡。

  2、作息时间不规律

  生活中部分女人经常需要加班熬夜,无法每天都按时入睡,长期处于不规律的睡眠状态,很容易导致生物钟紊乱。时间长了会打乱身体的节奏,导致该睡的时候睡不着,不该睡的时候困意连连。

  3、喜欢赖床

  很多人一到周末就喜欢睡到中午才起床,经常这样子赖床,对健康是不利的。因为早上醒来之后,最先恢复功能的是大脑。如果人一直躺在床上,大脑则会处于混沌状态,长时间处于这种半睡半醒的状态,起来之后会觉得头晕,四肢也觉得很沉重,整个人显得非常疲惫。

睡眠不好的原因是什么 为什么会睡眠不好 吃什么食物有助入眠

  睡眠不好如何快速入睡

  1、养成规律的作息

  很多人睡眠不好是因为没有养成规律的作息时间,建议人们要坚持晚上10点左右上床睡觉,早上7点左右起床。每天差不多时间睡觉和起床,就会养成规律。让人们到点了就会有困意,能够快速进入睡眠状态。

  2、晚上要少吃

  晚上的时候不能吃太饱,有六七分饱就可以了。因为晚上是身体休息的时间,此时吃太多了,肠胃无法及时将食物消化掉,很容易出现腹胀、腹痛等不适,容易影响人们入眠。所以说,晚餐不能吃太多,而且不能吃太油腻,油腻的食物更难消化。

  3、营造良好的睡眠环境

  睡不着的人,一定要改变自己的睡眠环境。比如说有些人对光敏感,室外太亮了会睡不着,那么就要买厚一些,遮光效果比较好的窗帘,帮助遮挡室外的灯,还有枕头、床单、被子等,都应该时常放到阳光下晒一晒,闻着阳光的气味入睡,能够睡得更香甜。

睡眠不好的原因是什么 为什么会睡眠不好 吃什么食物有助入眠

  吃什么食物有助入眠

  1、奇异果

  这种水果中含有丰富的营养成分,比如说钙质。适当摄入钙质,可以稳定人的情绪,避免不良情绪影响睡眠。所以说,睡觉之前的半个小时不妨吃些奇异果。

  2、小米

  平日里要多用小米熬粥食用,因为小米含有色氨酸,能够暂时抑制大脑的思维活动,让人们获得困倦感,从而更快进入睡眠状态。所以说,睡眠不好的人,不妨晚餐的时候,喝一两碗的小米粥助眠。

  3、全麦面包

  睡觉之前容易饿的人,建议睡前一个小时左右要吃些全麦面包,既可以缓解饥饿感又可以消除烦躁不安的情绪。平日里晚上总睡不安稳的人们,应该适当吃些全麦面包。搭配着温热的牛奶一起吃,助眠效果会更好。

(责任编辑:吴燕平)

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